О надежности водителяхологического характера часто остаются за семью печатями. Вот если бы на каждого участника происшествия сразу заводились характеристики с подробными психофизиологическими выводами, то повторные аналогичные случаи с ними, по-видимому, были бы исключены. Много пользы принесло бы и привлечение психологов к линейному контролю, осуществляемому сотрудниками ГАИ. В заключение следует подчеркнуть, что с каждым годом нагрузка на нервно-психическую сферу человека увеличивается, и это увеличение носит явно ускоренный характер. Особенно оно проявляется в усложнении трудовой деятельности водителей. Поэтому психология их труда привлекает все большее внимание ученых в нашей стране и за рубежрм. К сожалению, их обоснованные рекомендации редко претворяются в жизнь. Одна из причин — отсутствие психологических служб на автотранспорте. В штатах многих наших промышленных предприятий уже утвердились должности психологов и физиологов, пришла лора ввести их ив крупных автотранспортных предприятиях. Т. БАЙДАКОВУспешная безаварийная раоота за рулем требует положительного трудового настроя в течение всего рабочего дня водителя. А это во многом зависит от самого человека, его желания и умения управлять своей нервно-психической сферой. Известно, что наукой уже выработаны некоторые рекомендации и приемы по саморегуляции психики. В связи с этим редакция попросила автора опубликованной здесь статьи дать водителям краткиеСОВЕТЫ ПО ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПСИХОГИГИЕНЕменять ритм сердечной деятельности и спокойно дышать в ходе тренировки. Начинать освоение упражнений аутогенной тренировки надо под наблюдением психолога. Аутогенную тренировку можно использовать чне только для быстрого снятия эмоционального возбуждения и психической напряженности, но и для ко-' роткого, эффективного отдыха, для нормализации ночного сна. Она положительно воздействует на память, внимание, а регулярные занятия ею укрепляют волю. Овладение аутогенной тренировкой будет эффективнее при ежедневном применении водителями методов общей гигиены и метода расслабления мышц. Его можно рассматривать как предварительное, а часто и как обязательное «нулевое» упражнение аутогенной тренировки. Главное в индивидуальной психогигиене — это выработка умения постоянно контролировать и анализировать свое нервно-психическое состояние, способность вовремя подметить начало ухудшения рабочего настроя, найти причины этого и по возможности исключить их повторное влияние. Для сохранения высокой работоспособности, а также хорошего нервно-психического и общего здоровья на протяжении длительного времени водителям очень полезно ежедневное использование методов психической саморегуляции. Ее схема представляется в таком виде. Утром — обычная физзарядка и водные процедуры. Непосредственно перед началом работы — короткое занятие по аутогенной тренировке с энергичным «выходом» из состояния расслабленности. После окончания работы накопившуюся за день усталость можно снять следующим образом: общее расслабление мышц — аутогенная тренировка — 20—30 минут отдыха в состоянии расслабленности — спокойный «выход». Некоторым водителям тщательный и постоянный анализ своего самочувствия во время работы поможет выявить его постепенное ухудшение, более быстрое наступление усталости, более частую раздражительность. Если это обнаружится, необходимо обратиться к врачу. 27Прежде всего следует подчеркнуть, что надежным фундаментом здоровой, уравновешенной психики является общая физическая гигиена: регулярные занятия физкультурой и спортом, обязательная утренняя физзарядка, производственная гимнастика, активный и полноценный отдых, одним словом, здоровый образ жизни. Физическая культура необходима людям всех возрастов и профессий, особенно она важна для водителей. Нередко у водителей возникает необходимость быстро снять усталость после очень напряженного, ответственного периода работы. Достигнуть этого можно методом общего расслабления мышц. Известно, что чем больше расслаблены мышцы тела, тем больше развит тормозной процесс в коре головного мозга. Следовательно, чем мы полнее расслабимся, тем полнее сможем отдохнуть. Учиться расслаблять мышцы водителям лучше в положении сидя — в позе, близкой к рабочей. Закрыв глаза (чтобы лучше сосредоточиться), нужно мысленно, не спеша «осмотреть» все свое тело, обратив внимание на мышцы лица, шеи, спины, рук и ног. По мере «осмотра» замеченные напряжения в мышцах необходимо постараться снять. Достигается это осторожными движениями соответствующей частью тела. В том случае, когда мышцы находятся в сильном напряжении, водителю полезно вначале выйти из кабины и сделать несколько легких физических упражнений на расслабление. Когда метод освоен, иа его использование требуется всего несколько минут. После этого нужно выйти из кабины, немного походить, настроиться на работу. И во время работы необходимо следить за состоянием своих мышц. Используя короткий перерыв в поездке, нужно мысленно задать себе вопросы: «Нет ли непроизвольного напряжения мышц? Не скован ли я? Как сижу? Как мимика?» А в ответ постараться расслабить напряженные мышцы. Однако при сильных перенапряжениях и резких отрицательных эмоциях метод общего расслабления мышц может оказаться недостаточно эффективным. В таких случаях может помочь активное самовнушение, так называе-) мая аутогенная тренировка. Научно I проверенной методики самовнушения для водителей еще нет. Однако есть не> который опыт регуляции психического i состояния спортсменов, и эти приемы дадут читателям представление о том, > что такое аутогенная тренировка. Более употребительны четыре основных с упражнения. С их помощью человек вызывает у себя последовательно ощущения тяжести и тепла в руках, ногах, » во всем теле, ритмичную работу сердца и спокойное дыхание. Достигается 1 это повторением про себя или вслух 1 словесных формул самовнушения, например : 1. «Правая рука тяжелеет...», «Левая . i рука тяжелеет...», «Руки стали тяжелыми...», «Правая (левая) нога тяжелеет...», «Ноги стали тяжелыми...», «Руки и ноги тяжелые...», «Все тело тяжелое...». , 2. «Правая (левая) рука теплеет...», * «Руки стали теплыми...», «Правая (ле:вая) нога теплеет...», «Ноги стали теплыми...», «Руки и ноги теплые...», «Тепло во всем теле...» 3. «Сердце бьется сильно и ровно...» 4. «Дышу совершенно спокойно...» . : Эти формулы произносят в замедлен.. ном темпе, с закрытыми глазами. Ос.. новное правило освоения, а затем использования аутогенной тренировки — i полное сосредоточение на выполнении упражнений и, конечно, уверенность вв успехе. Освоение должно быть строго ээ последовательным. Вначале полностью отрабатывается первое упражнение, а ,. в нем — сначала первая формула, по,. том вторая и т. д. Приступая ко второму, необходимо каждый раз сначала i вызвать ощущения тяжести. Третье уп[. ражнение отрабатывается на «фоне» > предварительно вызванных ощущений % тяжести и тепла. Дыхание осваивается яв ходе всех занятий по аутогенной тре,. нировке. Проводить их нужно три-че,_ тыре раза в день по 15—20 минут. я Каждое упражнение отрабатывается Св среднем в течение двух недель. Уп­а ражнения считаются освоенными, когда ощущения тяжести и тепла вызываюто ся достаточно быстро и отчетливо (до пяти-шести повторений формул) и кого да выработана способность произвольно